if-then プランニングって知ってますか？
習慣化させるための一つの手法で、すでに習慣化されているものにくっつけて、新しい習慣を身につけるというもの。
「〜したら、〜する」
・歯磨きするときにスクワットをする
・食器を洗ったら、シンクまで拭く
ここでポイントなのは、身につくまでできるだけ毎日やること。
人は習慣化されるまで21日かかるといいますが、やはりそのくらいの日数をこなせば、自然と身につくようになるもんですね。
やらないと気持ち悪い状態になります。ここまでできたらしめたもの。
この習慣は完全に自分のものになります。
成功例
これを利用して、自分なりに習慣化できたルールがあります。
◎毎週火曜は念入りトイレ掃除デー
いつもは、ささっと終わらせてますが火曜は床まで念入りに拭きあげ。
最初は水回り＝水曜で覚えやすく設定していましたが、前倒しでやる内に火曜で安定してきました。
本当はもっと回数をこなせたらいいんでしょうが、自分にはこのペースがあっているようです。
見える化することがカギ
毎日できたか、記録していく方法も抱き合わせでやると、尚良いです。
カレンダーに印をつけてもよし、自分はハビットトラッカーをつけていました。画像がないので分かりにくいですが、1ヶ月分のマスを作って、達成できた日には色を塗りつぶす。
単純ですが、これを途切れさせたくない、という思いが、案外続く要因になったりするものです。
今は便利なアプリもありますし、記録するのは簡単ですね。
レコーディングダイエットという手法もあるように、やはり記録の重要性を感じます。日々の記録がやり遂げたことへの自信になり、よかったこと悪かったことの振り返りにも繋がります。
例えば体調不良のとき。
病院で、いつ頃からどのような症状でしたか？と聞かれます。
うーん？と悩む自分。
こんな時にもレコーディングしておくと、日付から時間、症状の具体的な変遷までまとめることが出来るかもしれません。正確に伝えることで、より的確な診療をうけることにも繋がるでしょうし。
今後は少しのことでも記録するクセをつけ、後から思い出せるようにしていきたいと思います。
