春が近づき、すっかりあたたかくなってきましたね。
昨年から、なかなか継続できていない「歩く」習慣。
毎日8000～10000歩は達成したいのに、現実はせいぜい5000歩くらい。
何かいい方法はないかなぁ？と思っていたところに、この動画を発見！
www.youtube.com勝間さんは「みんチャレ」というアプリで、仲間と励ましあって歩いていたそう。
さっそくダウンロードし、継続し始めてもうすぐ1ヶ月。
私もみんチャレのおかげで、やっと「歩く」習慣が身についてきました。
勝間和代さんが実証済み、1日1万歩効果
勝間さんは1年間毎日1万歩を続けた結果、得られた効果は以下のとおり。
- 足腰が丈夫になった
- 内臓脂肪が減り、ウエストが細くなった
- 往復の徒歩が苦じゃなくなった
- 考え方や行動パターンが変わった
「これの何がいいかってタダなんですよっ。」ってコメントが微笑ましい。
そうですよね。
器具も買わなくていいし、気持ちだけですぐに始められる。
この動画で歩く効用は十分に感じられたので、あとは継続するだけ。
目指すは習慣化です。
みんチャレとは？
みんチャレは匿名の5人が同じ目的のもと1グループになり、毎日その結果を報告しあうアプリです。
＊１チーム加入は無料。月間500円でプレミアム会員もあります。
こんな感じでカテゴリー分けがされています。
「食事記録」「歩く」など、大カテゴリをクリックすると小さなグループがいくつも現れます。
自分の目的に合ったグループを選んで加入します。
私はグループ自体のチャレンジ達成率や会話の頻度がどの程度あるのか、を気にして選びました。
(初回に入ったグループが会話なしで辛かった…）
満員（5名）でなければ、いつでも入ることができますし、このグループはちょっと雰囲気が合わないかも…。と思えば、すぐに退会もOK。
いいグループがなければ、自分で作ることもできます！
細かく条件を設定すれば（〇〇を使っている人限定、〇〇に住む人など）、よりコアなメンバーが集まるかもしれません。
実際に使ってみた感想
毎日チャレンジ結果を報告し、お互いに承認しあって終了。（スタンプ押すだけ）
自分の好きなタイミングで報告できるので、とっても気がラクです。
「今日はあまり歩けませんでした～」
「少し遠回りをして、1駅分歩きました！」
など、みんなの報告を見ているだけで、わー！私もがんばらなきゃ！と。
刺激ももらえるし、プレッシャーに感じることもある。
でも、それがいつの間にか心地よくなって、気づいたらすっかり歩くことに慣れてしまいました。
みんチャレを始めてよかったこと
まとめるとこんな感じです。
- 歩数に刺激がもらえる
- みんなの変化から自分の明るい未来が想像できる
- もう少し頑張ろうと思える
- ほどよいコミュニケーションが心地よい
どんな変化が起こった？
習慣化できた！と自信をもって答えられるようになりました。
いつの間にか歩かないと気持ち悪くなってしまったのです。
ダラダラした一日や、歩数が未達の場合は、夕方でも理由をつけて外に出るようになりました。 近所を歩いたり、近くのスーパーも遠回りして行ったり。
あえて坂道を選んで、負荷をかけてみたりもします。
エスカレーターは使わず、自然と階段を選ぶようになりました。
息切れが少なくなり、足の疲れを感じることも稀です。
これだけ歩いてるから大丈夫でしょう！とお菓子や食事の量が増えました。
ゆえに、体重の減少はまだありません。
たくさん食べるために歩いているようなものですが、食事制限をしなくて済む（のか？）のは嬉しいですね。
家族が一緒についてきてくれることもあります。
子どもと歩けば会話も増えるし、夫婦で歩けば「老夫婦みたいだね～」なんて話も。
最初はゼェハァ言ってましたが、不思議と慣れるもんです。
勝間さんのおっしゃる「足腰が丈夫になる」「行動パターンや考え方が変わる」を、少しずつ体現してきたのかな？と思います。
おわりに
毎日歩く習慣をつけるために、みんチャレが役に立ちました。
・毎日報告するというプレッシャーをかける
・励ましあう
一人でやると１日くらいいいや～とサボってしまうことも、仲間がいることで継続できることも分かりました。
何か続けたいことがあるけどうまくいかない、と悩んでいる方はアプリの力を借りるのもアリですね。
すっかりはまってしまったので、有料課金して他のグループに入ろうかな…？なんて思案中です。月500円で痩せられたら嬉しい！なーんて。
★
雨の日や外に出たくないとき、近所の方に見られたくないときに、室内で歩数を稼げる裏技も見つけたので、次回また記事にしますね。
今回の記事がどなたかの参考になればうれしいです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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